Lợi ích của việc uống nhiều nước mỗi ngày rất to lớn mà bạn không thể nào có thể biết hết được. Bạn đang tìm hiểu những lợi ích mà nước đem lại cho cơ thể của bản thân như thế nào? Hay muốn biết cần uống nước đủ ra sao và những điều khác liên quan đến nước nữa. Vậy hãy cùng bài viết đi vào tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu nước?
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là băn khoăn của nhiều người. Nói chung, hầu hết những người khỏe mạnh cần khoảng 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày – tương đương với việc bạn uống từ 1.5 – 2 lít nước một ngày. Con số này có thể cao hơn đối với nam giới hoặc những người hoạt động thể chất, với đối tượng này thường cần khoảng 2,7 – 3,7 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, đối với những người mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, các vấn đề về thận, gan hoặc tim, cơ thể có thể hấp thụ nhiều nước hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau opioid, hoặc một số thuốc chống trầm cảm, cơ thể bạn cũng có thể khiến cơ thể giữ nhiều nước.
Vậy câu hỏi cần đặt ra là những người thuộc nhóm này nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Theo các chuyên gia, không có một tiêu chuẩn cụ thể nào về việc nên bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày. Thay vào đó, nước uống nên được cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.
Uống nước đem lại những lợi ích nào?
Lợi ích của việc uống nhiều nước mỗi ngày cho cơ thể là rất lớn. Bởi cơ thể của chúng ta luôn cần nước để có thể duy trì được sự sống cho từng tế bào. Vậy uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ có những lợi ích gì cùng bài viết đi vào tìm hiểu nhé!
Xem thêm:
Vừa ăn cơm vừa uống nước có tốt không?
Cải thiện hệ đường ruột
Tình trạng táo bón hay rối loạn đường ruột một phần là do ăn uống. Tuy nhiên một phần nữa là do bạn đã không bổ sung đủ nước cho cơ thể. Vì vậy nếu muốn cải thiện tình trạng tiêu hóa và đường ruột của mình tốt hơn. Ngoài việc bạn phải thay đổi chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả ra. Việc tốt nhất là bạn cần bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể.
Thông thường việc táo bón sẽ tự hết, tuy nhiên người bệnh sẽ gặp nhiều bất lợi trong sinh hoạt hàng ngày. Vì thế bạn cần duy trì một lối sống healthy cũng như chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao sẽ làm cho tình trạng bệnh mau chấm dứt.
Tuy nhiên nếu tình trạng này diễn ra quá lâu thì bạn cần làm là tiếp theo là đến gặp bác sĩ. Bởi tình trạng táo bón kéo dài quá lâu sẽ (từ một hoặc hai tuần) sẽ gây cho cơ thể tình trạng chóng mặt, chướng bụng, đau bụng nguy hiểm hơn có máu trong phân. Khi vấn đề này đang báo hiệu cơ thể bạn cần được quan tâm y tế một cách chặt chẽ hơn.
Hỗ trợ các khớp xương hoạt động tốt hơn
Lợi ích của việc uống nhiều nước mỗi ngày cần kể đến là giúp các khớp xương linh động hơn. Nhất là đối tượng những người đã có tuổi thì việc khó khăn trong đi lại hay đau xương khớp diễn ra còn dữ dội hơn. Không những vậy các bạn trẻ hiện nay cũng có gặp nhiều vấn đề về xương khớp.
Điều cần lưu ý ở đây là nước đóng góp một phần rất lớn trong sụn khớp trong cơ thể. Giúp hấp thụ cũng như chuyển hóa các chuyển động của khớp xương. Ở những đầu nối giữa các khớp có dịch nhờn để giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn. Nếu cơ thể của bạn thiếu nước, các dịch nhờn này cũng sẽ không được tiết ra nhiều.
Việc các dịch nhờn giữa các khớp xương dần mất đi sẽ làm bạn cảm thấy đau đớn hay là có những tiếng “lục, cục” khi bạn hoạt động các khớp xương. Không chỉ dừng lại ở đó, việc uống nhiều nước còn cải thiện được tình trạng viêm khớp, tránh được tình trạng đau đớn.
Cải thiện hệ bài tiết
Bài tiết ở đây bài viết muốn nhắc đến là quá trình toát mồ hôi trên bề mặt da. Việc bạn đổ mồ hôi được xem là một trong những cơ chế tốt cho sức khỏe của bạn. Việc bạn toát mồ hôi sẽ giúp cơ thể hạ nhiệt. Thế mới thấy được rằng phương pháp xông hơi là một trong những phương pháp dựa vào điều này để có thể thực hiện.
Vì vậy khi bạn thực hiện các bài tập thể chất nên bổ sung thêm nước trong quá trình tập. Đồng thời hãy uống 8 – 10 ngụm nước nhỏ sau 10 phút tập luyện. Điều này rất tốt cho sự bài tiết mồ hôi qua da của bạn. Không những vậy khi bạn toát mồ hôi chất độc cũng sẽ được giải phóng theo ra bên ngoài. Vì vậy hãy bổ sung thêm nước để cơ thể có thể toát mồ hôi nhé!
Bổ sung nước cho cơ thể
Cơ thể sống cực kì cần nước, nếu không bổ sung nước cho cơ thể bạn có thể làm cơ thể hao hụt một lượng chất lỏng lớn. Không những vậy thời tiết nắng nóng mà bạn không kịp thời bổ sung nước sẽ làm cơ thể mất đi một lượng natri và kali nhất định trong cơ thể. Đây chính là lý do mà cơ thể của bạn có cảm giác khát nước hoặc hạn chế đi tiểu ít hơn bình thường. Hiện tượng xảy ra nữa là miệng cảm thấy bị khô.
Khi cơ thể mất nước cơ thể bắt đầu có những phản ứng như chóng mặt, choáng váng và bối rối. Lúc này bạn cần uống nước để bổ sung kịp thời, đặc biệt để giảm tình trạng đau đầu, choáng váng bạn nên sử dụng nước ấm.
Giúp thận khỏe hơn
Khi bạn uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn. Như bạn đã biết thận là một cơ quan giúp cơ thể đào thải độc tố khỏi máu và cơ thể. Nếu như thận không được cung cấp đủ nước, chất độc, chất thải của cơ thể, nồng độ axit sẽ tích tụ lại. Lâu ngày dẫn đến tình trạng tắc nghẽn các protein hay còn được gọi là myoglobin.
Đặc biệt điều chúng ta có thể nhận thấy rõ rệt nhất là khi cơ thể không cung cấp đủ nước cho thận sẽ dẫn đến tình trạng sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy nếu bạn đang mắc phải tình trạng sỏi thận hay đường tiết niệu hãy cố gắng bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Việc bạn bổ sung đủ nước cho thận cũng giúp làm sỏi thận nhỏ đi.
Hỗ trợ bộ não hoạt động nhạy bén hơn
Một điều bạn cần nên biết là khi bổ nào rơi vào trạng thái thiếu nước sẽ trở nên không còn được minh mẫn, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ. Bởi nước cần thiết cho tất cả các tế bào não được nuôi dưỡng đủ. Hoặc nghiêm trọng hơn khi bộ não thiếu nước có thể tạo ra ảo giác. Vì vậy muốn có một bộ não nhạy bén và sáng suốt bạn cần bổ sung cho bộ não đủ lượng nước mà cơ thể cần.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Đối với những bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân thì việc uống đủ nước trong vòng 1 ngày là cực kì cần thiết. Bởi nước sẽ không làm bạn béo lên cũng như trong nước không có chất béo, đường muối cũng như làm tổng lượng calo trong một ngày của bạn được điều chỉnh thấp nhất. Việc uống nước còn giúp bạn có cảm giác no tạm thời và hỗ trợ hydrat hóa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không những vậy bổ sung 2 lít nước mỗi ngày hoặc uống nước trước bữa ăn còn giúp cơ thể tích cực trao đổi chất. Việc uống nước trước bữa ăn cũng làm diện tích dạ dày của bạn được lấp đầy và từ đó bạn sẽ ăn ít lại.
Hỗ trợ cho tim hoạt động tốt hơn
Tim là một cỗ máy hoạt động suốt đời và dường như thời gian nghỉ ngơi là cực kì, cực kì ít. Nhưng không đồng nghĩa là tim không nghỉ ngơi, việc bạn bổ sung nhiều nước cũng sẽ khiến trái tim hoạt động ít hơn. Khi cơ thể của bạn rơi vào tình trạng mất nước nhẹ cũng sẽ làm ảnh hưởng đến các mạch máu.
Các mạch máu khi thiếu nước sẽ làm cho chúng kém đàn hồi hơn, lượng máu lưu thông cũng vậy mà diễn ra chậm lại. Lượng máu từ tim được bơm đi khắp cơ thể và đặc biệt đến não bộ cũng giảm xuống. Điều này lâu dần có thể làm giảm huyết áp và làm tăng nhịp tim.
Có lợi cho huyết áp của bạn
Có lẽ bạn cần biết nếu như lượng nước trong cơ thể của bạn xuống quá thấp sẽ ảnh hưởng đến huyết áp và hệ thần kinh của bạn. Cụ thể huyết áp trong cơ thể của bạn sẽ dần giảm xuống, đồng thời hệ thần kinh bắt đầu mất kiểm soát và rơi vào tình trạng choáng váng. Vì vậy khi cơ thể thiếu nước hay bị ngất, vì vậy việc bổ sung nước là một trong những điều cần thiết để duy trì huyết áp một cách ổn định.
Nhất là các vận động viên tham gia thi đấu thì việc bổ sung nước và khoáng là điều cần thiết. Kết hợp với các yếu tố nhiệt độ bên ngoài thì có thể làm ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thi đấu của các vận động viên. Bổ sung nước kịp thời còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, duy trì được sức bền hơn.
Tốt cho làn da trên cơ thể
Việc khiến cơ thể mất nước, hay không bổ sung đủ nước cho cơ thể còn làm làn da của bạn khô và đổ dầu nhiều. Vì sao lại đổ dầu nhiều ư? Việc đổ dầu trên mặt để giữ ẩm cho khuôn mặt, tuy nhiên việc tiết dầu quá nhiều sẽ gây bít tắc lỗ chân lông gây mụn trên mặt.
Đối với những thước da khác trên cơ thể có gặp hiện tượng bong tróc do thiếu nước. Vì vậy bạn có phải chú ý bổ sung nước cho cơ thể, đối với phần da mặt có thể sử serum để cấp nước từ bên ngoài. Với làn da body có thể sử dụng dưỡng thể để cấp ẩm tự nhiên.
Vì vậy việc uống đủ nước để duy trì độ ẩm trên làn da là một điều cần thiết. Việc bạn uống đủ nước cho làn da của mình cũng phần nào cải thiện được tình trạng mụn và lão hóa da. Vì vậy còn chần chừ gì mà các bạn không cấp đủ nước cho làn da của mình chứ.
Các típ tránh mất nước
Nhiều người nghĩ rằng tiêu thụ nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn sẽ làm bạn mất nước do thực sự khiến bạn đi tiểu nhiều, ngay cả khi bạn tiêu thụ rất ít các loại đồ uống trên. Nhưng lượng nước trong những thứ này đồ uống vẫn đóng góp vào tổng lượng chất lỏng được cơ thể sử dụng trong một ngày. Tuy nhiên là vẫn song song đi kèm những mặt tiêu cực mà những loại đồ uống đó mang lại.
Tất nhiên, có nhiều lý do tại sao nước lọc vẫn là một lựa chọn tốt hơn. như thực phẩm Đồ uống có đường có thể gây tăng cân, viêm nhiễm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Những đồ uống như cà phê hay rượu, bia không tốt cho sức khỏe lâu dài nên hạn chế. Vì vậy, cách tốt nhất để tránh mất nước là uống nước thường xuyên trong ngày.
Một mẹo đơn giản là bạn có thể nhớ uống nước khi đi kèm với các bữa ăn chính. Uống nước đầy đủ nếu bạn tập thể dục, hãy mua một chai nước. hoặc tách theo sở thích của bạn để chú ý hơn đến việc uống nước, ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên ăn các loại thức ăn chứa nhiều nước như canh, súp, salad hoặc trái cây, mọng nước như bưởi, dưa hấu, dâu tây, cam, giữ cho cơ thể. ngậm nước và khỏe mạnh.
Kết luận
Lợi ích của việc uống nhiều nước mỗi ngày đã được bài viết chia sẻ đến với bạn. Vì vậy còn ngần ngại gì mà không thay đổi chế độ sinh hoạt của bản thân nếu bạn còn đang trong trạng thái uống ít nước. Có rất nhiều bạn lười uống nước, nhất là các bạn ở miền Bắc vào mùa đông. Để có thể hỗ trợ cho việc uống nước bạn có thể mua một cái bình lớn chia vạch để ngay cạnh chỗ làm việc để có thể biết được mình đã uống được bao nhiêu nước trong ngày hôm nay.
